ダイエットしなきゃだけど、家から出るの面倒だな…
ダイエットのための運動といえば、何を思い浮かべますか？
ジムに通ったり、無料でできる方法としてはウォーキングやランニングが思いつくことでしょう。
しかし、夏は暑いし、冬は寒い。
できるなら家でお手軽にダイエットしたいって思いませんか？
そこで私が購入したのがトランポリン！
ポチップ
おうち用のトランポリンがあるなんて知りませんでしたが、買ってみるとインドア派の私に効果抜群！！
今回は私が実践してみて成功したおうちダイエット方法をご紹介しますね！
ねるるクーラーの効いた部屋でラクに体系維持できたよ★
トランポリンダイエットの効果
トランポリンはとても効率的にダイエットできるんです。
その効果を解説していきますね！
有酸素運動による脂肪燃焼効果
トランポリンを使った運動は有酸素運動に分類されます。
そのため、脂肪燃焼効果が期待できます。
体脂肪を減らすことで全身を引き締めることができるのです。
ねるるちょっとジャンプするだけですぐ息が切れちゃう…
下半身を効果的に鍛えられる
トランポリンの上でジャンプする動作は、下半身に負荷がかかります。
お尻や太もも、ふくらはぎの引き締め効果が期待できます。
下半身の筋肉は、身体の中でも大きな筋肉であるため、鍛えることで効率よく筋肉量を増やして代謝をアップさせることができます。
ねるるジャンプするたびブルンブルン揺れてて、効いてる感ある。笑
体幹が強化され、お腹周りの引き締めに◎
トランポリンの上でジャンプすると、意外とバランスを保つためにお腹周りの筋肉も使うんです。
インナーマッスルとも呼ばれますが、体幹が鍛えられている感じがとてもあります。
ジャンプをしている最中は、身体をまっすぐに保とうとする力が働くので、腹筋や背筋を鍛えることができます。
結果的に、背筋がまっすぐに伸びるため、猫背やストレートネックなどの姿勢も改善されます。
ねるる仕事中の姿勢が良くなったよ！
基礎代謝がアップして、太りにくくなる
筋肉が活性化すると基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすると、より多くのエネルギーが消費されやすくなり、太りにくい体質に変わっていきます。
基礎代謝によるエネルギー消費は、1日のエネルギー消費の70％を占めるそうなので、基礎代謝をアップさせることのメリットは言うまでもないですね！
ねるるすぐにお腹が空くのは基礎代謝がアップしたせい？笑
トランポリンダイエットのやり方
トランポリンを使った運動には様々ありますが、私が実践しているのは主に3つ！
普通に床の上で行うより、だいぶラクにできるので試してみてくださいね！
両足ジャンプ
トランポリンの真ん中に立って両足でジャンプするだけです。
トランポリンの弾性を利用して高く飛ぶのがお気に入りです！
1分も続けばいい方です。
それくらい連続でジャンプするのは疲れます。
片足ジャンプ
両足ジャンプに比べると、ちょっと難しいですが、片足で低くジャンプします。
バランスを取るのが難しいので、手すりや近くの家具を持って実践してみてくださいね！
太ももなど、下半身の筋肉に効率的に負荷がかかっている気がします。
足踏み＆ジョギング
トランポリンの真ん中に立って、足踏みをします。
少しずつリズムを上げていき、走っているフリをしましょう。
その日の体力によって、腕を大きく振ってみたり、ももを高く上げてみたり、いろいろなバリエーションで運動することができます。
ねるる家の中だけで1日1万歩超えることもしばしば。笑
トランポリンダイエットに対する不安の声
続けられるか不安
運動は苦手だし、続かなさそう
これは「人による」としか言えないので、続けられるかどうかはあなた次第ですが、私の場合
- 続けざるを得ないように使わなければ邪魔になるサイズのトランポリンを買う
- トランポリンを買ったことを周囲に言いまくる
これらを実践することで、購入から3年経ちますがずっと続けられています。
また、黙々とジャンプし続けるのはつまらないので、私は
- YouTubeで動画を見ながらジャンプする
- テレビを見ながら、CM中にジャンプする
- 音楽を1曲聴きながらジャンプする
などの「ながら運動」をすることで継続して運動ができています。
ねるるテレビを見ながらジャンプはかなりオススメ！
部屋が狭くて大きなトランポリンは置けない
いかにも”トランポリン”って感じのモノは置きたくないな…
実は私、トランポリンを2個持っているんです。
よく使っているのは大きい方なのですが、小さくてクッションにもなるタイプのトランポリンがあるんです。
ポチップ
こっちのタイプはトランポリンとしてだけでなく、クッションとしても使えるので、お部屋のインテリアにも合うと思います。
ねるる飛ぶ面が小さくて、私は大きい方がすき！
オススメの室内用トランポリン
DABADA(ダバダ)トランポリン
ポチップ
ねるる直径100cmと大きいけど、足元を気にせずジャンプできるよ！
OPPOMANクッショントランポリン
ポチップ
ねるる小さめのトランポリンを探している人にオススメ♥
飽きて使わなくなっても、クッションとして代用できるのが◎
トランポリンで楽しく痩せよう！
トランポリンは室内でできて、続けやすいダイエット方法です。
しかも、1日5～10分ジャンプするだけでも効果が期待できるので、お手軽に始めやすいダイエットとなっています。
ながら運動ができるところも高評価！
この機会にぜひ、トランポリンダイエットに挑戦してみてくださいね☻